#GeraçãoSaúde
Oi amigos do Blog, hoje iremos conhecer todos os benefícios do
tão indicado pilates. Ele que é o exercício preferido de todas as famosas
elogiadas pela boa forma passou a ser o queridinho quando “puxar ferro” não é uma
alternativa em questão. Vamos entender agora como você pode ter o corpo dos
sonhos praticando pilates.
Pilates emagrece, sim!
É possível queimar até 450 calorias em
uma hora de aula. “A prática regular de pilates é capaz de trazer os mesmos
benefícios musculares conseguidos com outras aulas na academia. Para emagrecer
e tonificar os músculos com esta atividade é preciso praticá-la três vezes por
semana, tempo para desenvolver uma carga de 20 exercícios”. Se você praticar
outras atividades aeróbicas, como caminhada, corrida e natação, é recomendado
praticar o pilates duas vezes por semana.
Atividades Complementares
“O pilates trabalha o corpo todo e
proporciona diversos benefícios, mas é preciso complementar a prática com
exercícios cardiovasculares, como caminhada ou corrida. Esta seria a fórmula
ideal de atividade física para um corpo em forma”.
"Contempla todas as
dimensões do homem (física, mental e espiritual), desenvolvendo o corpo
uniformemente, corrigindo posturas erradas, restaurando a vitalidade física,
revigorando a mente e elevando o espírito."
Todo
o método está baseado em seis princípios que pretendem devolver ao homem uma
movimentação mais espontânea e consciente: O centro de força , a concentração,
o controle, a fluidez de movimento, a precisão e a respiração.
1 –
O Centro de Força é o foco principal do método Pilates. Ele compreende a região
abdominal, formando um cinturão que contempla toda a parte anterior e posterior
do tronco, entre a região inferior das costelas e a pelve, dos músculos mais
profundos aos mais superficiais. Sua principal finalidade é condicionar a
musculatura abdominal, diminuindo a sobrecarga lombar.
2 –
A concentração permite que se volte a atenção para o corpo todo enquanto se
executa movimentos simples ou complexos. Exercitar-se com concentração e
controle sobre todas as partes do corpo (e não somente sobre os músculos
responsáveis pelo movimento principal) propicia a execução de movimentos
corretos e seguros. Conseqüentemente, reduz-se a incidência de lesões.
3 –
O Controle é o domínio sobre os movimentos dos vários segmentos do corpo. Devem
ser controlados todos os aspectos de cada posição durante os movimentos, de
maneira a atingir a execução mais próxima da ideal.
4 –
A Fluidez é a maneira de executar dos movimentos de modo ritmado, coordenado,
harmonioso e com uma dinâmica específica, sem movimentos bruscos, em uma
sequência sem interrupções entre o exercício anterior e o seguinte. Desta
forma, os movimentos são executados com segurança e qualidade, sem
sobrecarregar grupos musculares ou articulares.
5 –
Todos os movimentos e as sequências do método Pilates têm uma maneira muito
especifica de serem executados. Essa Precisão, aliada ao controle, permite uma
exatidão de movimentos sem gastos desnecessários de energia ou movimentos
acessórios, mantendo a naturalidade e a espontaneidade.
6 – “Mesmo que
você não siga as outras instruções, aprenda a respirar corretamente”, dizia Joseph H. Pilates. O controle respiratório é
um ponto de grande importância na prática do método Pilates, pois todos os exercícios
são acompanhados por uma inspiração e expiração completas, coordenadas com o
movimento, determinando o ritmo e o tempo de duração de cada exercício. É a
partir da contração profunda dos músculos abdominais, durante a expiração, que
acontece o correto acionamento do centro de força. A respiração completa
aumenta a capacidade respiratória, promove maior oxigenação do sangue, relaxa
tensões e promove a integração entre o controle mental e os movimentos do
corpo.
Bom gente, acho
que deu para convencer de todos os benefícios que esse maravilhoso exercício
pode proporcionar né?
O blog adorou esse
tema, e vocês?
@decotajra
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